چگونه علاقه مندان به تناسب اندام می توانند از هوش مصنوعی کمک بگیرند؟

راه های مختلفی برای گنجاندن هوش مصنوعی در برنامه تناسب اندام شما وجود دارد. مدل زبان پیشرفته و مجموعه داده‌های وسیع آن می‌تواند روال تمرین، دستور العمل‌های سالم، پشته مکمل‌ها و برنامه‌های تغذیه ایجاد کند؛ اما در حال حاضر ممکن هست متوجه شده باشیدکه هوش مصنوعی گاهی اوقات خطاهایی را مرتکب می شود؛ زیرا این ابزار هوش مصنوعی فقط به ورودی ها پاسخ می دهد.

بنابراین برای ایجاد خروجی های بهینه متناسب با تناسب اندام، باید یاد بگیرید که چگونه دستورات خود را به درستی ایجاد کنید؛ به همین دلیل با توجه به این مسئله تصمیم گرفته ایم در ادامه در ارتباط با اینکه چگونه باید از هوش مصنوعی در این زمینه کمک گرفت؛ استفاده کنیم.

نکاتی برای دریافت مشاوره بهینه تناسب اندام در هوش مصنوعی

همانطور که ممکن هست بدانید درخواست‌های مبهم از هوش مصنوعی باعث بروز پاسخ‌های عمومی می‌شود؛ به عبارت دیگر هوش مصنوعی صرفاً اصول اولیه را ارائه می دهد اگر دستورالعمل های بیش از حد استفاده شده مانند “به من کمک کن چربی کم کنم” یا “ایجاد تمرینی برای کل بدن” به آن بدهید. همه افرادی که از این دستورات استفاده می کنند نتایج یکسانی را دریافت می کنند؛ پس ببرای تولید خروجی بهتر در هوش مصنوعی، ایجاد اعلان‌های دقیق مهم است. اهداف تناسب اندام خود را با جزئیات توضیح دهید، زمینه ای در مورد سلامت کلی خود ارائه دهید و از انجام کارهای چند مرحله ای خودداری کنید.

در اعلان، زمینه ای در مورد خودتان ارائه دهید

به طور کلی توصیه میشود برای دریافت توصیه های بهتر سطح کلی تناسب اندام خود را با هوش مصنوعی به اشتراک بگذارید. این اطلاعات می تواند شامل قد، وزن و دفعات تمرین شما برای ایجاد یک برنامه موثر و شخصی باشد. در غیر این صورت اگ چنین اطلاعاتی را به هوش مصنوعی ندهید، برنامه های عمومی دریافت خواهید کرد. آنها نه تنها موثر نیستند، بلکه به طور اتفاقی روال ها و رژیم های غذایی بی اساس را  نیز به شما ارائه میدهد که باعث میشود در معرض خطر قرار بگیرید؛ مکالمه زیر یک مثال از درخواست اساسی و مبهم را نشان می دهد؛ همانطور که میبینید هوش مصنوعی صرفاً با نکات عمومی پاسخ می دهد زیرا از وضعیت فیزیکی کاربر اطلاعی ندارد.

در همین حال، این گفتگو پاسخ هوش مصنوعی را به کاربرانی که سطح تناسب اندام خود را ارائه می دهند نشان می دهد.

اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید

نکته دیگری که میتواند به شما کمک کند، توصیه های بهتری از هوش مصنوعی دریافت کنید، این هست اهداف تناسب اندام قابل اندازه گیری و محدود به زمان تعیین کنید. به جای گفتن اینکه می خواهید شکمی صاف داشته باشید، مشخص کنید که می خواهید چند پوند در یک بازه زمانی خاص کم کنید؛ زیرا به وسیله انجام چنین کاری ردیابی و اندازه گیری اهداف کمی آسان تر است؛ عکس زیر یک الگوی برنامه کاهش وزن توسط هوش مصنوعی را نشان می دهد. این برنامه شامل نکات واضحی از جمله ایجاد کمبود کالری، انجام بیشتر کاردیو و خوردن غذاهای کامل است.

هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، هوش مصنوعی روال دقیق تری ایجاد می کند. حتی ارزیابی می کند که آیا برنامه شما واقع بینانه است یا خیر.

البته خوب هست این نکته را بدایند که مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می کند که اکثر افراد می توانند با خیال راحت یک یا دو پوند در هفته از دست بدهند. کاهش وزن خیلی سریع سلامت شما را به خطر می اندازد.

برنامه ای که هوش مصنوعی باید آن را ایجاد کند توضیح دهید

قبل از درخواست از هوش مصنوعی نیاز هست هرگونه شرایط پزشکی و بیماری که مانع فعالیت بدنی می شود را افشا کنید. البته هوش مصنوعی نمی تواند توصیه های پزشکی ارائه دهد. اما حداقل می داند که با توجه به محدودیت های جسمانی شما از کدام ورزش ها و فعالیت ها اجتناب کند؛ به طور مثال فرض کنید یک بیمار مبتلا به آسم قصد کاهش وزن دارد. هوش مصنوعی از آنها می خواهد که از دستگاه تنفسی خود استفاده کنند و روال های کوتاه و آسان را دنبال کنند.

حواستان باشد هوش مصنوعی نمی تواند جایگزین مشاوره پزشکی شود. پس اگر در مورد رژیم ورزشی جدید خود شک دارید، همیشه نیاز هست با پزشک خود مشورت کنید.

انواع ورزش های مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید

تمرینات دلخواه خود را مشخص کنید. برروی روتین های لذت بخش و در دسترس که به راحتی می توانید آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید تمرکز کنید. ثبات به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید؛ به عبارت دیگر طرح‌های ساده و در عین حال پایدار بهتر از برنامه‌های زمان‌بر و سخت‌کوش هستند که به چندین قطعه تجهیزات نیاز دارند؛ به طور مثال فرض کنید شما دو شغله هستید؛ پس توصیه میشود قبل از پیوستن به باشگاه، روی تمرینات وزن بدن تمرکز کنید. احتمالاً نمی‌توانید عضویت در باشگاه را با برنامه‌های شلوغ خود به حداکثر برسانید. به همین ترتیب، نیاز هست فعالیت های سرگرم کننده را نیز در نظر بگیرید؛ پس هر ورزشی را که دوست دارید به هوش مصنوعی بگویید تا برایتان برنامه بریزد، فقط مطمئن شوید که به تجهیزات لازم دسترسی دارید.

نمونه هایی از دستورات موثر هوش مصنوعی برای علاقه مندان به تناسب اندام

ایجاد دستورات موثر هوش مصنوعی نیاز به آزمون و خطا دارد؛ اما میتواند بسیار موثر واقع شود؛ اگر در کمک گرفتن از هوش مصنوعی برای انجام کارهای مورد نیاز خود مشکل دارید، یکی از فرمول های زیر را امتحان کنید و آنها را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.

• مربی شخصی سفارشی

با این دستور قابل تنظیم، هوش مصنوعی را به یک مربی شخصی تبدیل کنید. سن، جنسیت، وزن و سایر جزئیات خود را در برگه اطلاعات شخصی وارد کنید. پس از آن سایت به طور خودکار درخواست شما را تنظیم می کند؛ این طرح شامل سه بخش است. ابتدا، هوش مصنوعی یک روال تمرینی یک هفته ای از تمرینات دلخواه شما ایجاد می کند. همچنین در دسترس بودن و برنامه زمانی شما را در نظر می گیرد.

دوم، هوش مصنوعی یک برنامه غذایی دقیق تهیه می کند. این ماکروها، کالری ها و مواد مغذی شما را بر اساس اهداف تناسب اندام و وزن بدن شما تنظیم می کند.. در نهایت این ابزار کارآمد، چند نقل قول انگیزشی به شما ارائه میدهد تا آنها را در تابلوی بینایی خود فهرست کنید و هر زمان که احساس ناراحتی کردید یا به هر دلیلی احساس خوبی ندارید به آنها نگاه کنید؛ تا الهام بخش شما باشد.

• سازنده برنامه جامع بدنسازی

علاقه مندان به تناسب اندام که برای تمرین نیاز به کمک دارند باید این برنامه سریع را امتحان کنند. این یک رژیم تمرینی یک هفته ای ایجاد می کند که به شما کمک می کند به اندام ایده آل خود برسید.

پس از اجرای فرمان، هوش مصنوعی برخی از جزئیات شخصی را می خواهد. به طور مثال شما باید میانگین سرعت دویدن خود را بدانید، به علاوه اینکه چه تعداد فشار، کشش، و اسکات می توانید انجام دهید؛ را به هوش مصنوعی بگویید.

سپس هوش مصنوعی یک برنامه تمرینی ساده تولید می کند. از آنجایی که هدف این پرسونا کاهش سریع ۳۰ پوند است، این برنامه در درجه اول شامل تمرینات قلبی و کل بدن است.

هر گروه عضلانی خاصی را که باید هدف قرار دهید مشخص کنید؛ به علاوه اگر ماشین‌ها و تجهیزاتی را که می‌توانید به آنها دسترسی داشته باشید ذکر کنید، برنامه دقیق‌تری دریافت خواهید کرد که میتوانید از ان لذت ببرید.

• برنامه ریز غذای ساده

از مجبور کردن خود به پیروی از دستور العمل های مغذی و در عین حال وقت گیر خودداری کنید. در عوض، غذاهای سالم را در هوش مصنوعی تولید کنید؛ برای داشتن یک سبک زندگی سالم نیاز هست شما به وعده‌های غذایی ساده‌ای که از مواد خانگی استفاده می‌کنند نگاه کنید. در غیر این صورت، در گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود با مشکل مواجه خواهید شد؛ هنگامی که درخواست را ارسال کردید، هوش مصنوعی در مورد عادات غذایی شما می پرسد زیرا به دفعات وعده های غذایی، مواد ترجیحی و اهداف تناسب اندام شما نیاز دارد.

با ایجاد این درخواست شما به زودی برنامه غذایی هفت روزه خود را دریافت خواهید کرد. که باید حاوی مواد خانگی و تکنیک های پخت آسان باشد.

• برنامه ریزی مبتدی برای شروع حرکت

اگر اکثر برنامه‌های تناسب اندام را چالش برانگیز می‌دانید، از این فرمان استفاده کنید. هوش مصنوعی نکات اساسی را برای کمک به شروع سریع سفر تناسب اندام شما ایجاد می کند. آنها برای مبتدیانی که تازه قصد کرده اند وزن خودرا کاهش دهند عالی است.

به غیر از فهرست کردن تمرین‌های ساده، هوش مصنوعی همچنین از عبارت‌های ذهنی استفاده می‌کند؛ تا شما را به چیزی که دوست دارید تبدیل کند؛ اما به هر حال رهایی از رکود سخت است.

• درمان اساسی آسیب

هوش مصنوعی می‌تواند توصیه‌های اولیه بهداشتی، از جمله پاسخ به سؤالات کلی در مورد انجام کمک‌های اولیه در آسیب‌های ورزشی رایج را ارائه دهد؛ فقط نیاز هست شما شرایط خود را با جزئیات ذکر کنید. اما لطفاً توجه داشته باشید که هوش مصنوعی نمی‌تواند جایگزین پزشکان شود. برای صدمات و شرایط جدی، حتما یک مشاوره حرفه ای رزرو کنید.

• مربی آمادگی جسمانی آموزشی

همانطور که اطلاع دارید ورزشکاران باید هم ذهن و هم بدن را تمرین دهند. سرسختی ذهنی به شما کمک می کند تا بدن خود را به محدودیت ها برسانید، در حالی که آموزش صحیح به شما امکان می دهد برنامه های تناسب اندام موثری ایجاد کنید؛ پس فقط روی تمرینات بدنی تمرکز نکنید

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تناسب اندام، از هوش مصنوعی بخواهید کتاب های خودیاری را خلاصه کند. گفتگوی زیر هوش مصنوعی را نشان می دهد که نکات اصلی   Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding که یک کتاب فوق العاده در این زمینه هست را توضیح می دهد. همچنین راه هایی را برای به کارگیری آنها در زندگی روزمره فهرست می کند.

از هوش مصنوعی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید

همانطور که ممکن هست اطلاع داشته باشید،کیفیت خروجی های هوش مصنوعی به شدت به درخواست های شما بستگی دارد. اگر زمینه بیشتری در مورد خود ارائه دهید و اهداف تناسب اندام خود را به وضوح توضیح دهید، برنامه های شخصی و مؤثر ایجاد خواهید کرد؛ فقط توجه داشته باشید که هوش مصنوعی محدودیت هایی دارد. اگرچه می تواند به شما در تحقیق در مورد برنامه های تناسب اندام کمک کند، هرگز از آن برای تشخیص خود بیماری های پزشکی استفاده نکنید؛ زیرا این پلتفرم فقط به سوالات کلی پاسخ می دهد. نمی‌تواند علائم را تجزیه و تحلیل کند، بیماری‌ها را تشخیص دهد، یا دارو تجویز کند  همچنان باید برای مشاوره حرفه‌ای با پزشک مشورت کنید.