فیلم آموزش استفاده از چت جی پی تی برای رژیم غذایی به عنوان متخصص تغذیه
همانطور که میدانید یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای خود انجام دهید و برنامه ریزی وعده های غذایی راهی موثر برای پایبندی به آن است. با این حال، تعیین هدف برنامه غذایی برای خود آسان است اما پیگیری آن دشوار است. و جالب هست بدانید که یکی از دلایل رایج شکست مردم در برنامه ریزی وعده های غذایی این است که از خوردن همان دستور العمل های قدیمی خسته می شوند؛ پس اگر علاقه خود را به برنامه غذایی سالم تکراری خود از دست داده اید و می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، یک گزینه غیر متعارف وجود دارد؛ و آن هم هوش مصنوعی است. بله، هوش مصنوعی، چت ربات هوش مصنوعی که می‌تواند با استفاده از یک پیام ساده به شما پاسخ‌هایی شبیه به انسان بدهد، همچنین می‌تواند به شما در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی سالم کمک کند.
آنچه باید قبل از شروع در مورد هوش مصنوعی بدانید
هوش مصنوعی می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند. در واقع این ابزار، می تواند به شما کمک کند هر چیزی را که دوست دارید بسازید، حتی یک برنامه غذایی ناسالم. اما قبل از اینکه از هوش مصنوعی برای کمک به ایجاد برنامه غذایی خود استفاده کنید، چندین فاکتور در برنامه غذایی شما وجود دارد که باید ابتدا آنها را کشف کنید:
اولویت های برنامه غذایی
ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه اهدافی دارید. آیا برای کاهش وزن، حفظ وزن یا افزایش وزن به روشی سالم برنامه‌ریزی میکنید؟ ثانیاً، آیا ترجیحات غذایی، آلرژی یا محدودیت خاصی دارید؟
به عنوان مثال، ممکن است از یک رژیم گیاهخواری پیروی کنید، اما همچنان می خواهید از خوردن تخم مرغ خودداری کنید. علاوه بر این، شما ممکن است یک گیاهخوار سختگیر باشید اما به سادگی نمی توانید قارچ بخورید؛ به عبارت دیگر باید بگوییم هرچه جزئیات بیشتری به هوش مصنوعی بدهید، توصیه های آن می تواند دقیق تر باشد.
به یاد داشته باشید که هوش مصنوعی هنوز فقط یک ربات چت هوش مصنوعی است و باید مراقب اطلاعات احتمالی نادرست باشید. به زبان ساده، هیچ توصیه ای را بدون بررسی اول دنبال نکنید؛ پس حواستان باشد که ابتدا منبع آن اطلاعاتی که هوش مصنوعی در اختیارتان قرار داده است را بررسی کنید و سپساز آن اطلاعات در جهت بهبود وضعیت خود کمک بگیرید؛ همچنین خوب هست بدانید که برخی از گزینه های اضافی دیگر وجود دارد که باید قبل از شروع استفاده از هوش مصنوعی در مورد آنها تصمیم بگیرید.
به طور مثال می خواهید برنامه غذایی شما چقدر طولانی باشد؟ شما می توانید یک هفته، پنج روز، یک ماه و غیره را انتخاب کنید.
می خواهید برای چند وعده غذایی روزانه برنامه ریزی کنید؟ آیا می خواهید سه وعده غذایی روزانه و یک میان وعده، فقط برای شام و غیره برنامه ریزی کنید؟
برای چند نفر آشپزی می کنید؟ آیا برای یک خانواده پنج نفره آشپزی می کنید؟ آیا برای دو نفر غذا می پزید اما غذای اضافی می خواهید؟
دوست دارید زمان پخت هر وعده غذایی چقدر باشد؟
اگر با بودجه کم غذا می پزید، می خواهید هزینه هر وعده غذایی چقدر باشد؟
به این ترتیب شما میتوانید برای گرفتن کمک از هوش مصنوعی از هزکدام از توصیه های فوق یا توصیه های دیگری در این زمینه کمک بگیرید.
نحوه استفاده از هوش مصنوعی برای تعیین TDEE و BMR
هنگامی که در مورد جزئیات برنامه غذایی سالم خود تصمیم گرفتید، می توانید از هوش مصنوعی برای کمک به میزان متابولیسم پایه (BMR) و کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) استفاده کنید (اگر از قبل نمی دانید؛ باید بگوییم منظور از TDEE تخمینی از کل کالری سوزانده شده در روز است و منظور از BMRانرژی است که بدن شما در حالت استراحت از آن استفاده می کند) که دانستن این اعداد برای اهداف خاص ممکن هست برای شما مهم باشد پس تنها کاری که باید انجام دهید این است که از هوش مصنوی بپرسی «چگونه TDEE و BMR خود را محاسبه کنم؟»؛ سپس خواهید دید که این ابزار به طور خودکار معادلات و فرمول های مورد نیاز را تولید می کند.
نحوه استفاده از هوش مصنوعی برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم
اکنون زمانی است که میتوانید با هوش مصنوعی شروع به بازی کنید و ببینید که چگونه می‌تواند به شما در ارائه ایده‌های برنامه غذایی سالم کمک کند؛ البته همانطور که قبلا هم اشاره کردیم، به یاد داشته باشید که تمام جزئیات برنامه غذایی خود را در اعلانات خود بگنجانید. هوش مصنوعی می‌تواند پاسخ بهتری به شما بدهد اگر در مورد آنچه میخواهید عمیق‌تر باشید؛ علاوه بر این، حتی میتوانید از هوش مصنوعی بخواهید فهرست کاملی از مواد غذایی که نیاز دارید و همچنین اندازه‌گیری‌های هر مورد را درج کند.
در اینجا چند نمونه از دستوراتی است که می توانید در هوش مصنوعی تایپ کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند؛ آورده شده است ، اما فراموش نکنید یک برنامه غذایی سالم برای هرکسی متفاوت است، بنابراین همیشه به همان تعداد یا به همان تعداد که می خواهید جزئیات اضافه کنید:
- برنامه غذایی پنج روزه وگان(سبزی خواری) برای کاهش وزن که به دو بزرگسال با سه وعده غذایی در روز، زمان پخت 30 دقیقه، هزینه هر وعده غذایی 10 دلار و حاوی 1800 کالری در روز ارائه می دهد.
- برنامه غذای گیاهی دو هفته ای که آلرژی به آجیل را برطرف می کند، یک وعده غذایی و شامل سه وعده در روز است. بیش از یک ساعت زمان پخت و پز با لیست مواد غذایی موجود نیست.
- برنامه غذایی یک هفته ای با سه وعده غذایی، یک میان وعده و بدون محدودیت غذایی.
مشکلات برنامه های غذایی هوش مصنوعی
به خاطر داشته باشید که هوش مصنوعی همیشه سازگار نیست، و این ابزار ممکن است خطاهای واقعی ایجاد کند که اگر اطلاعات را با سایر منابع قابل اعتماد تأیید نکنید، ممکن است شما را گمراه کند به عنوان مثال، در تصویر قبلی، هوش مصنوعی به اشتباه گزارش می دهد که قیمت وعده صبحانه 4 دلار است در حالی که در واقع 5 دلار است؛ گاهی اوقات میم کن هست شما یک یک برنامه غذایی پنج روزه بخواهید، و تنها چیزی که دریافت میکنید یک برنامه چهار روزه باشد، علاوه بر این، برنامه‌های غذایی که تولید می‌کند گاهی شامل فهرست مواد بدون دستورالعمل است، و گاهی اوقات دستور غذا را فقط با روش و بدون فهرست مواد تشکیل می‌دهد.
به جز موار فوق خوب هست بدانید، هوش مصنوعی خیلی خوب کار نمی کند اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید یا یک سبک زندگی بدون اتلاف داشته باشید. به عنوان مثال، میتوانید از هوش مصنوعی بخواهید که یک برنامه غذایی یک ماهه ایجاد کند، اما به طور خودکار مواد را در چندین دستور غذا به اشتراک نمی‌گذارد.
جایگزین های بهتر برنامه ریزی غذا برای هوش مصنوعی
در حالی که استفاده از هوش مصنوعی برای بازی کردن با برنامه های غذایی احتمالی سرگرم کننده است، اما همانطور که به این مسئله در قسمت های قبل هم اشاره کردیم باید بگوییم هوش مصنوعی و برنامه های آن کاملا قابل اعتماد نیستند و باید با احتیاط از آن استفاده کنید. از سوی دیگر، تعداد زیادی برنامه برنامه ریزی غذایی عالی موجود است که می تواند برنامه غذایی سالم شما را برای سازماندهی و پیگیری آن آسان تر کند.
به طور مثال برنامه Side Chef می تواند به شما در برنامه ریزی بهتر وعده های غذایی و خوردن سالم تر کمک کند. این برنامه ای است که یک برنامه غذایی را بر اساس محدودیت های غذایی، هدف آشپزی، اندازه وعده و مواد تشکیل دهنده شما ایجاد می کند.
این طرح می‌تواند شامل تعداد یا تعداد غذاهایی باشد که دوست دارید، و شما این آزادی را دارید که هر نوع دستور غذا را به انتخاب خود تغییر دهید. به علاوه، دارای یک حالت پخت و پز گام به گام با راهنمایی صوتی است تا شما را در هر دستور غذا راهنمایی کند.
مثال دیگر برنامه Eat This Much است که دارای ویژگی های قابل توجهی برای برنامه ریزی غذا است. یکی از بهترین‌ها این است که به‌طور خودکار هر چند بار که میخواهید یک برنامه غذایی برای شما ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، می توانید با جابجایی وعده های غذایی و استفاده از جایگزین های پیشنهادی، برنامه غذایی خود را مطابق میل خود ویرایش کنید. این برنامه حتی کل کالری روزانه را در کنار کالری هر وعده غذایی و دستور غذا نمایش می دهد.
آیا می توانید برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم به هوش مصنوعی اعتماد کنید؟
به عنوان نوعی خلاصه و یک سخن پایانی از مواردی که در قسمت های قبلی ذکر شد باید بگوییم اساسا هوش مصنوعی ابزاری است که می‌تواند به پرسش‌های زبان طبیعی با پاسخ‌های متنی پاسخ دهد. ابزار هوش مصنوعی می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند، و اگر برای ایده‌های غذایی به کمک نیاز دارید، این یک گزینه عالی است. اما شما نباید تنها به هوش مصنوعی تکیه کنید. به عنوان مثال، شما فقط می توانید از دستور العمل هایی که تولید می کند به عنوان پیشنهاد استفاده کنید و سپس تغییراتی را مطابق با ترجیحات طعم و نیازهای غذایی خود ایجاد کنید؛ زیرا این ابزار همواره کاملا درست کار نمیکند؛ پس حواستان به این نکته باشد.
در انتخا توصیه میشود به یاد داشته باشید که همیشه توصیه های آن را با منابع معتبر تأیید کنید. اگرچه هوش مصنوعی یک معامله بزرگ است و این روز ها نام آن را در هر مجلسی میشنوید؛ اما بهتر است برای اطلاعات بهداشتی بدون خطا روی آن حساب نکنید. به هر حال، این یک ربات چت هوش مصنوعی عالی است، اما یک متخصص تغذیه حرفه ای نیست و نمیتواند به بهترین حالت شما را به چیزهایی که میخواهید برساند.
رژيم لاغری